A gravidez é um estado em que a alimentação é mais importante do que nunca, já que afeta a sua saúde e a saúde do bebê. É preciso que você esteja atenta à sua dieta.
Uma alimentação adequada e saudável é muito importante para a saúde da mãe, o perfeito desenvolvimento fetal e o crescimento do bebê após o nascimento. E para suprir essas necessidades é fundamental uma alimentação diversificada com cereais, produtos integrais, oleaginosas, frutas, legumes, verduras, laticínios e carnes, preferencialmente nas quantidades recomendadas por um nutricionista ainda durante o pré-natal.
Gestantes que se alimentam de forma adequada e evitam riscos tendem a ter menos complicações durante a gestação e no parto. Uma dieta balanceada é um dos elementos mais importantes para se assegurar o futuro da mãe e do bebê.
Qual o ganho de peso ideal na gravidez? Esta resposta depende de muitos fatores, mas em geral, se recomenda que uma gestante ganhe entre 9 e 11 Kg durante toda a gravidez (cerca de 1Kg por mês). Isto pode não ocorrer de forma regular, já que é comum perda de 1 a 2 Kg nos três primeiros meses, devido a enjôos e vômitos. Valem algumas recomendações,
PRESTE ATENÇÃO:
* Não use a gravidez como desculpa para comer o tempo todo (você não precisa comer por dois);
* Não faça dieta. Não é hora de perder peso, nem de passar fome! Tenha uma alimentação equilibrada e nutritiva;
* Nos três primeiros meses de gestação você deve se alimentar com mais frequência. É recomendável fazer até seis refeições por dia, com intervalo de tempo de cerca de 3 horas;
* Se você quiser prevenir o inchaço, é importante também diminuir a quantidade de sal na dieta;
* A necessidade de ácido fólico na gestação é cerca de 0,4 a 0,8 mg/dia. A dieta normal fornece cerca de 0,25 mg de folato por dia, por isso recomenda-se suplementação de ácido fólico até o final do primeiro trimestre. Ele evita algumas malformações (espinha bífida e anencefalia). Para gestantes que já tiveram um bebê com alguma destes malformações, a dose recomendada é cerca de 10 vezes maior (4 mg/dia).
Mas lembrem-se estas recomendações são gerais e devem ser discutidas com seu nutricionista.
Nutricionista – Dr.ª Letícia Carolino
lscarolino@hotmail.com
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